¿A quién le gusta dormir con calor? Aprender a sobrellevar las altas temperaturas mientras intentamos conciliar el sueño es una asignatura que se nos resiste. Suponemos que a ti también te ocurre.
Tras indagar un poquito, hemos descubierto algunos trucos para disfrutar un verano de descanso reparador. A continuación, te descubrimos la panacea del buen dormir.
¿Cómo dormir con calor?
La temperatura ideal para descansar bien es de 15 grados. Si hace calor y se superan los 24 grados centígrados, tendrás que preocuparte por la calidad de tu sueño.
Un ambiente caluroso no ayuda y cuando logramos dormir no soñamos con angelitos, nuestro descanso es de baja calidad.
Si dispones de aire acondicionado y la factura de la luz no te provoca insomnio, lo tienes más fácil. Tus noches de verano serán plácidas y descansarás como un bebé. Pero si no tienes refrigeración asistida o tienes que reducir el consumo de electricidad, debes buscar una buena solución. Haz con tus noches infernalmente sofocantes un apaño para no asfixiarte.
A veces, si buscas recursos, suena la flauta y encuentras opciones que parecen sensatas. Hay dos grandes hitos sobre los que se apoya el buen dormir durante el verano: los recursos fisiológicos para conciliar el sueño y las alternativas al aire acondicionado para enfriar la habitación. Si profundizamos en ellos, te podemos dar algunos trucos para dormir con calor.
Recomendaciones para dormir más frescos en verano
La verdad es que dormir con calor es bastante desesperante. Pocas cosas son tan desagradables como despertarte a medio sueño empapado en sudor.
Por eso, vamos a darte algunos consejos para dormir con calor. No te los pierdas y pruébalos. ¡Notarás la diferencia!
Algunos trucos para dormir con calor
El uso inteligente de nuestros propios recursos fisiológicos pueden ser una gran baza para hacer frente al calor nocturno. Conocer el cuerpo humano nos ofrece una idea sobre cómo es nuestro sistema natural de refrigeración. ¡Solo necesitas motivar su funcionamiento!
El agua es una aliada para poner en marcha nuestra protección fisiológica contra el calor. Una buena ducha nos ayuda a regular la temperatura y a optimizar la sensación térmica. También un deshumidificador es un buen cómplice para lograr un ambiente más seco.
Por otro lado, te va a ayudar la buena higiene del sueño en general. Mantener un estilo de vida saludable siempre es bueno. También puedes dormir un ratito de siesta, eso que te llevas por delante, si la noche se complica.
8 consejos para dormir con calor
Para aprovechar lo bueno del verano y mitigar lo malo, dormir bien se hace necesario. Si no tienes aire acondicionado o restringes su uso, necesitas las siguientes claves para descansar mejor con calor.
¡Presta atención!
- Mantener fresca la habitación: Si ventilas adecuadamente la habitación, garantizas que la estancia te aporte confort térmico. Debes ventilar durante las primeras horas de la mañana. Posteriormente, es mejor que cierres las ventanas y persianas para que no entre el calor. Tras ponerse el sol, puedes ventilar nuevamente y así conseguirás mejorar el ambiente.
- Escoger la estancia adecuada para dormir: Las habitaciones más aisladas y bajas son las idóneas para descansar mejor en verano. Ventila como te hemos recomendado y crea cierta corriente abriendo ventanas durante la noche. Así refrigerarás las estancias antes de acostarte.
- Usar tejidos naturales: La ropa de cama debe estar elaborada con tejidos de origen natural como el lino o el algodón. Este tipo de materiales ligeros y transpirables contribuyen a reducir la humedad y aportan comodidad. También es importante que uses pijamas finos que permitan a tu piel respirar.
- Hacer cenas ligeras: Cuando cenes, mejor que te decantes por platos sanos y muy livianos. Además, es conveniente que lo hagas temprano, como mínimo dos horas antes de acostarte. Una dieta saludable siempre ayuda a equilibrar el sueño.
- Mantenerse bien hidratado: Lo conveniente es consumir un litro y medio de agua al día como mínimo. Hazlo de forma regular, y por la noche deja una botella de agua fresca a tu alcance.
- Apagar los aparatos eléctricos: Di hasta luego a la tecnología mientras duermes. Piensa que mantener los aparatos electrónicos enchufados o encendidos gasta energía y genera calor. Te recomendamos desconectarlos de la red para dormir mejor.
- Practicar una actividad relajante: Si consigues relajarte, vas a conciliar el sueño mucho mejor. Puedes leer, hacer yoga, meditar… en resumen, realizar cualquier actividad que te ayude a soñar.
- Usar un ventilador: A falta de aire acondicionado, puedes usar un ventilador para refrigerar la habitación antes dormir. Mejor lo pones en una esquina y orientado hacia arriba para que el aire se mueva de forma eficiente.
Si quieres conseguir un descanso reparador, que dormir con calor no te suponga un problema. Aplica los consejos que te hemos dado y mejorará la calidad de tu sueño. ¡Duerme a pierna suelta y mejora tu bienestar!
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