Seguro que ya has oído hablar del calzado minimalista, pero tal vez aún no tengas claro en qué consiste. No, no se trata de una tendencia de moda. Tampoco de un diseño de zapato en el que se destierra todo tipo de adornos y florituras. Este nuevo concepto guarda más relación con tu salud que con cuestiones estéticas, y en este post te vamos a descubrir todo lo que tienes que saber sobre un tipo de calzado que no puede faltar en tu armario.
¿Cuál es el calzado minimalista?
Si quieres saber cuál es el calzado minimalista, antes debes tener claro lo importante que es para tus pies andar descalzo a diario. Es absolutamente necesario para los distintos huesos, músculos, tendones, ligamentos y articulaciones que reúne toda la mitad inferior de tu cuerpo.
Los especialistas recomiendan caminar un mínimo de treinta minutos cada jornada sin obstáculo alguno entre los pies y el suelo. Puedes seguir esta recomendación médica cuando te encuentres en tu hogar al realizar los desplazamientos habituales entre una estancia y otra, sin las zapatillas de casa. Notarás los beneficios que comporta con el paso de los días, ¡solo tienes que hacer la prueba!
Pero, ¿te imaginas poder hacer algo similar durante más tiempo y cuando te encuentres en la calle? Es así como nace el calzado del que estamos hablando. Uno que te aporta casi tanta libertad como ir descalzo por el modo en que está diseñado, y también los mismos beneficios. De ahí el nombre que reciben estos zapatos en inglés: barefoot o, literalmente, «descalzo».
La Asociación Española de Fisioterapeutas señala que las zapatillas basadas en este concepto están ganando terreno debido a sus propiedades y sus ventajas, sobre todo para los corredores y otros deportistas. ¿Y cuáles son estas, exactamente? Te lo explicamos.
Características de los diseños barefoot
Por lo general, el calzado que se ajusta a la denominación de barefoot cumple con una serie de características muy específicas. Se trata de las que te mostramos a continuación.
• Flexibilidad. Posibilita cualquier movimiento natural del pie sin poner ningún obstáculo. Notarás libertad a la hora de flexionarlo.
• Ligereza. Sentirás que no llevas nada en tus pies, ya que carece de suelas pesadas o con amortiguadores. En este caso, menos es más.
• Suela casi plana. Se ajustará lo máximo posible a la planta del pie sin forzar la pisada.
• Puntera amplia. Para que el pie se sienta lo más cómodo posible, carece de la forma que tradicionalmente se le da al calzado. No se estrecha en la zona próxima a los dedos, sino que se amplía sin opresiones.
• Mayor sensibilidad. Es la consecuencia directa de amoldarse como una segunda piel. Notarás el suelo que pisas, aunque eso puede provocarte algunas molestias al comenzar a utilizarlo.
Beneficios del calzado barefoot para correr o caminar
Si estás pensando en utilizar calzado minimalista para correr u otros fines similares, te enumeramos algunos de los principales beneficios que conlleva para tu organismo. ¡Presta atención!
1. Su uso continuado supone un mayor fortalecimiento tanto del pie como de la pierna.
2. Tendrás mayor libertad a la hora de girar el pie en distintas direcciones con cada pisada.
3. Evita la aparición de rozaduras y otras heridas como consecuencia de fricciones.
4. Mejora la postura de todo el cuerpo, puesto que no obliga a mantener el pie de un modo que no sea el natural.
5. Descenso de lesiones en el tendón de Aquiles. Así lo asegura un estudio llevado a cabo por el investigador australiano Craig Richards.
Eso sí, el barefoot no está exento de inconvenientes; principalmente para aquellos que lo calzan por primera vez. Por ejemplo, notarás más el impacto de cada pisada por la ausencia de amortiguadores. Y también la carencia de protección en la planta, lo que puede hacer que te molesten algunas superficies, como las conformadas por piedras o relieves muy pronunciados.
Además, es probable que cuando comiences a utilizarlo padezcas de ampollas en la base del pie y sobrecargas musculares. Por ese motivo, es necesario que sigas las recomendaciones que te damos para saber cómo andar con él.
Cómo andar con calzado minimalista
Vistas las características de estos diseños que aspiran a vestir tus pies, con sus pros y sus contras, llega el momento de abordar cómo andar con calzado minimalista. No es una tarea tan sencilla como ponértelo y echar a andar o a correr: necesitas una adaptación previa para ir acostumbrándote a su uso.
Comienza por ponértelo para fortalecer determinadas partes de tu cuerpo. También notarás que varía tu pisada: si eres de esas personas que acostumbra a apoyar antes el talón y a continuación el resto de la planta, pasarás a hacerlo de forma contraria. En ese sentido, más que una readaptación, lo que debes hacer es una reeducación del modo en que pisas.
Es imprescindible que vayas introduciendo este tipo de calzado de un modo progresivo en tu rutina, para de esta forma sacarle el máximo rendimiento cuando completes este periodo de aprendizaje. Así evitarás sobrecargas innecesarias y posibles lesiones.
Modelos de calzado minimalista
En la actualidad encontrarás una gran diversidad de diseños en el mercado. Entre los más populares se encuentran los siguientes.
• FiveFingers Kso Evo. Deben su nombre a su diseño, en el que se aprecia perfectamente la separación de cada dedo. La flexibilidad es una de sus señas de identidad, al igual que la comodidad y la movilidad.
• Vibram Five Fingers Classic. Recuerdan al modelo anterior, pero estos están confeccionado en neopreno. Destacan por su suela, tan fuerte como cómoda.
• Merrell Vapor Glove 4. Tan funcionales como flexibles y duraderas, estas zapatillas se ganarán un espacio en tu armario y en tus salidas a correr. Su estética tampoco pasa desapercibida.
• Vibram Fivefingers Vi-s. A simple vista te sorprenderá su diseño, tan minimalista como llamativo, y provisto de una horma anatómica. Aseguran que son idóneos para transmitir las sensaciones del terreno sobre el que discurra tu entrenamiento.
Sigue estos consejos y pronto el calzado minimalista se convertirá en tu mayor aliado cuando hagas deporte.
