Seguro que has oído eso de que caminar 10.000 pasos al día es imprescindible para tu salud. Y así es, aunque con algunas excepciones.
Lo cierto es que el movimiento es esencial para mantener tu organismo sano y tus músculos activos. Ahora bien, ¿es esto lo único que tienes que hacer en tu día a día? ¿Tiene propiedades milagrosas caminar durante un rato? Vamos a analizarlo en profundidad.
¿Es un mito o una realidad?
Podríamos decir que es las dos cosas a un mismo tiempo. Por un lado, caminar es una de las actividades más básicas que podemos y debemos realizar todos los días. Sin embargo, no tienen por qué ser exactamente 10.000 pasos todos los días.
El primer seguro de salud proactivo
Primero, entendamos qué hace caminar en nuestra salud:
- Libera endorfinas. Como casi cualquier actividad física, nos hará sentirnos mucho mejor con nosotros mismos.
- Es bueno en el aspecto cardiorrespiratorio. Activamos todo el cuerpo y la demanda que este hace de oxígeno. Por lo tanto, nuestro sistema respiratorio trabajará satisfactoriamente, y lo mismo el corazón. Además, ambos lo harán a ritmos con los que se puedan mover con comodidad.
- Es bueno para el sistema inmune. Cualquier exposición externa nos hará más fuertes y saludables.
- Quema calorías. Fundamental para que no engordemos.
Ahora bien, estos beneficios no siempre tienen por qué traducirse en una misma distancia recorrida, y es que hay muchos factores que pueden influir:
- La edad de la persona. Obviamente, alguien joven puede y debe moverse más que una persona anciana.
- El estado de salud general. No es lo mismo un individuo que esté en forma y totalmente sano, que alguien que tenga patologías, dolencias u otros problemas de salud.
- La actividad general de esa persona. Alguien que trabaja con su cuerpo o que hace ejercicio de manera regular no va a necesitar caminar tanto como una persona que es muy sedentaria.
En definitiva, sí, caminar es fundamental. Ahora bien, no tienen por qué ser 10 000 pasos.
De hecho, los estudios más cercanos apuntan a que una cifra válida para un estilo de vida saludable es de 8 000 pasos. Y, como veremos a continuación, habrá que tener en cuenta otros factores, como la edad o la actividad general.
Y, por cierto, si te estás preguntando en cuánto tiempo se hacen 10000 pasos, de media lleva un total de 1 hora y 40 minutos.,
Cuánto peso y calorías se pierden con 10.000 pasos
Este es un punto importante, ya que mucha gente sale a caminar esperando bajar un poco de peso. Y si se toman el suficiente tiempo al día, sí que pueden conseguirlo. De media, por andar 10 000 pasos al día, se queman unas 400 calorías. Ahora bien, depende de varios factores:
- La dificultad del recorrido: no es lo mismo ir en plano que en terrenos irregulares. Caminar por el monte, por ejemplo, quema muchas más calorías.
- La intensidad a la que lo hagas. Cuanto más rápido, más quemarás. Por lo tanto, si vas al ritmo de una marcha es más efectivo para bajar de peso.
Ahora bien, es cierto que no basta con la actividad física para adelgazar. Vas a necesitar llevar una dieta saludable y alcanzar un déficit calórico que te ayude a ir quemando poco a poco la grasa. Por lo general, este es un proceso en el que te debe de acompañar un nutricionista.
Por eso mucha gente se pregunta qué es mejor, correr o andar. Lo cierto es que ambas actividades son compatibles.
En carrera puedes quemar muchas más calorías y trabajar con mayor intensidad tus músculos, ya que es un deporte. Por lo tanto, quemarás más, mejorarás tu resistencia y será un entrenamiento efectivo para estar mucho más saludable. Eso sí, necesitarás protección, por eso es importante buscar zapatillas para correr que te permitan proteger los pies correctamente.
Pasos diarios recomendados por edades
Si planeas andar 10000 pasos al día, o una cifra similar, tendrás primero que adecuar bien ese recorrido a tu franja de edad. Vamos a ver algunas horquillas orientativas, pero ten en cuenta que lo más importante es cómo tú te sientas, ya que nunca hay que forzar el cuerpo.
Las personas menores de 65 sin enfermedades ni dolencias graves, tendrían que hacer de media unos 8 000 pasos al día.
Mientras, aquellos con una edad superior (siempre y cuando su cuerpo se lo permita) tendrían que dar alrededor de 6.500. De esta forma, se pueden prevenir un sinfín de enfermedades graves. Y es que el primer recurso de defensa que tienes para estar saludable, es caminar.
En conclusión, caminar 10000 pasos al día es clave para tener una buena salud. De hecho, hacer un poco menos es más que suficiente.
Por eso, no dejes la actividad física para otro día, empieza ahora a disfrutar de una práctica que no te resultará lesiva y que mejorará tu estado corporal en poco tiempo.
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