Durante las vacaciones es normal que dejemos a un lado la rutina de deporte que teníamos durante el año.
Como consecuencia, engordaremos unos kilitos de más producto de la falta de ejercicio y de la excesiva ingesta de helados, cervecitas y otros caprichos.
¿Cómo puedes empezar a retomar la actividad? ¿Qué dieta detox post verano básica puedes hacer? Te damos algunos consejos sencillos.
Cómo hacer un detox post verano básico para el cuerpo
Helados, fritos, hamburguesas, cervezas… son los grandes amigos del verano y los grandes enemigos de nuestro cuerpo. Si quieres desintoxicarte de tantos excesos, toma nota de estas ideas para tu dieta detox postverano.
Lleva una alimentación sana y equilibrada
Una alimentación sana y rica en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y semillas puede ayudarte y mucho a desintoxicar tu cuerpo. Elimina los alimentos procesados, la bollería industrial y los precocinados y apuesta por formas de cocinar más saludables como al vapor, a la plancha o al horno. Por otro lado, incorpora alimentos desintoxicantes como el limón, el perejil o la alcachofa, entre otros.
Hidrátate con bebidas saludables
La hidratación es fundamental para eliminar toxinas. Olvida los refrescos y zumos industriales y bebe, al menos, dos litros de agua al día. ¿Te cuesta hacerlo? Puedes aromatizarla con unas gotas de limón, hierbabuena o alternarla con alguna infusión de té verde.
Un truco: lleva siempre una botellita de agua contigo. Inclúyela en el bolso, ponla en la mesa de estudio o de trabajo o tenla cerca mientras ves la televisión.
No te olvides del deporte
El deporte te ayudará a sudar y, por lo tanto, a eliminar toxinas. Si no eres de ir a gimnasios, puedes caminar a paso ligero cada día durante media hora, alternar el ascensor con un buen tramo de escaleras, bailar en casa o saltar a la comba.
Consejos claves para iniciarse en el deporte
Si no sabes cómo empezar a hacer ejercicio, pero estás convencido de que es lo mejor para tu salud, te ayudamos con estos consejos clave.
Elige el deporte que más te guste
Lo mejor para inicarse al deporte es elegir aquel que realmente te guste. ¿Te encanta coger la bicicleta, patinar, correr, tener una sencilla rutina de deporte en casa o bailar? ¿Prefieres una combinación de todos?
Planifica y elige tus actividades favoritas, es la mejor manera de no dejar el deporte antes de tiempo.
No te des un atracón el primer día
Si empiezas a practicar deporte con muchas ganas e ímpetu desde el primer día, además de estar atentando contra tu salud, te cansarás enseguida.
Empieza poco a poco, con un horario que se adapte a tu edad y a tus condiciones físicas. Luego, puedes ir incrementando el tiempo y la intensidad. Lo mejor es que consultes con un profesional.
No te marques grandes metas
No empieces marcándote metas imposibles de alcanzar, acabarás por abandonar. Comienza planteándote pequeños logros y disfruta de ellos pensando en lo bien que lo estás haciendo. Por ejemplo, en lugar de subir hasta el séptimo piso por las escaleras, hazlo en el ascensor, para en el quinto piso y continúa caminando. Si empiezas con siete pisos… no vas a continuar por mucho tiempo.
Haz tu calendario
¿Haces ejercicio un día a la semana y una hora, a la semana siguiente dos días solo unos minutos y sigues así sin orden ni concierto? Haz un calendario para saber cuándo es mejor hacer ejercicio. Sé realista y síguelo al pie de la letra. Por ejemplo, márcate tres días a la semana con media hora al día.
Tips de motivación para empezar a hacer deporte
A veces, nos cuesta hacer deporte porque no encontramos la motivación suficiente que nos ayude a empezar y no dejarlo en el intento. ¿Cómo puedes motivarte?
Piensa en la salud
¿Tienes problemas de salud física o mental? ¿Te estresas con frecuencia? El deporte te va ayudar a mejorar. Eso sí, hazlo de manera responsable y con la ayuda de algún profesional para que realmente repercuta positivamente en tu salud.
Piensa en la estética
Lo cierto es que a todos nos gusta vernos físicamente bien. Eso sí, no hay que tomárselo de manera frívola, sino en su justa medida. Piensa que con un poquito de deporte te verás más atractivo y lucirás mejor esa ropa que antes no te atrevías a ponerte. Pero recuerda, sin obsesionarte.
Acompáñate
Muchas veces necesitamos de un compañero para ayudarnos a tener motivación y seguir una rutina de ejercicio. Si no tienes a nadie, también puedes elegir algo de música para que te ayude a que se te pase el tiempo antes y a que la actividad que elijas te resulte más divertida: aquí te decimos cuáles son los deportes más guays que aún no conoces.
Ahora que ya conoces algunas claves y tips para seguir una rutina de deporte y cómo desintoxicar tu cuerpo después de las vacaciones, ponlos en práctica y gana en salud y bienestar.
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