El CrossFit se ha convertido en un método de entrenamiento de moda, que te asegura ponerte en forma y bajar de peso en pocas semanas. Sus beneficios alientan a todo el mundo a probarlo, aunque tal vez te entren dudas sobre su alta intensidad. Por eso, en esta entrada queremos que descubras todo lo que necesitas saber sobre la disciplina de la que todo el mundo habla. ¿Estás listo para saber si puedes ponerte cachas con sus ejercicios?
El crossfit y su significado
Si te estás preguntando sobre el CrossFit y su significado, es importante que sepas que se trata de una marca registrada por su creador, el estadounidense Greg Glassman. Bajo esta denominación se presenta un tipo de entrenamiento ideado a mediados de la década de los setenta.
Durante años ha sido empleado por cuerpos de policía, ejércitos y bomberos para su preparación física. Pero en los últimos años se ha popularizado hasta el punto de que cualquier persona puede practicarlo, aunque los especialistas recomiendan adaptarlo al usuario para evitar posibles lesiones. ¡Cuando lo pruebes, te sentirás como un marine de película!
¿Quieres saber en qué consiste el CrossFit? Este método de entrenamiento, que se caracteriza por su intensidad y exigencia, reúne una gran diversidad de ejercicios pertenecientes a distintas modalidades deportivas. Su efectividad se basa en llevar a cabo las actividades precisas, en series determinadas y en un periodo de tiempo acotado. Generalmente se suele establecer una sesión de 60 minutos, que comienza con un entrenamiento y continúa con ejercicios de fuerza, de menor a mayor intensidad y, finalmente, estiramientos o elongación.
Los beneficios del crossfit para hombres y mujeres
Es el momento de abordar el CrossFit y sus beneficios para los hombres y las mujeres que deseen iniciarse en su práctica. Si eres uno de ellos, toma nota de estas ventajas de las que podrás disfrutar.
• Verás cómo en cuestión de semanas aumentará tu resistencia pulmonar, así como la cardiovascular y la muscular. También mejorarás tu psicomotricidad.
• Te ayudará a perder peso mientras eliminas grasa y tonificas tu cuerpo. Podrás comprobar los resultados en apenas 21 días, viéndote más estilizado. ¡Supondrá una motivación para continuar esforzándote! Pronto volverás a entrar en tus viejos pantalones vaqueros
• Adquirirás una mayor fuerza muscular, dado que tus músculos irán ganando masa de manera progresiva.
• Es un entrenamiento muy completo, y utiliza todos los músculos en una única sesión.
• Se trata de un sistema caracterizado por su dinamismo. No te aburrirás ni te cansarás de hacer repeticiones de los mismos ejercicios todo el tiempo.
• Tendrás a tu lado un instructor que te ayudará a mejorar tu técnica y a evitar posturas inadecuadas.
• Podrás comprobar por ti mismo los resultados en muchos menos tiempo que acudiendo a un gimnasio o practicando cualquier otra modalidad deportiva.
• Las relaciones sociales que establecerás suponen otro de sus beneficios. No olvides que, pese a ser un deporte de carácter individual, es frecuente practicarlo en grupo. Los demás deportistas supondrán un gran apoyo, así como una motivación para continuar.
• No olvides practicarlo si te sientes estresado en la oficina. Te servirá de vía de escape para olvidarte de las preocupaciones.
ALgunos ejercicios de crossfit
Estos son algunos de los más comunes ejercicios del CrossFit. ¡Puedes comenzar a practicarlos hoy mismo! Con ellos podrás trabajar tu cuerpo al completo. ¿Te animas a hacer la prueba?
Remo de máquina
Si quieres descubrir cómo se siente un remero, pero no tienes la posibilidad de acceder a una embarcación y entrenarte a paladas, prueba con un ergómetro. Esta máquina te permitirá reproducir los movimientos que se realizan en la práctica de dicho deporte. Trabajarás la musculatura de la espalda, los brazos, los hombros y las piernas.
El ejercicio comienza sentándote con las piernas flexionadas y las manos sujetando la barra a la altura del pecho. Cuando estires las piernas y el cuerpo vaya hacia atrás, también estirarás de la barra y el torso en la misma dirección. Solo tendrás que repetir este ejercicio en series adecuadas a tu nivel.
Sentadillas
¿Cuántas habrás hecho a lo largo de tu vida? Ahora se trata de repetirlas, pero con algunas variaciones. En lugar de colocar los pies alineados con los hombros, ábrelos un poco más y coloca las puntas mirando hacia fuera. A continuación mantén la espalda recta y baja hasta llegar a completar una sentadilla profunda. Esta proporciona más beneficios que la conocida como «media sentadilla». Vuelve a la posición original y repite el mismo ejercicio tantas veces como te indique tu instructor.
Existen otros ejercicios basados en esta sentadilla, como el que incorpora una barra sobre la cabeza; es una influencia directa de la halterofilia. Eso sí, requiere de más técnica. Así que es mejor que comiences por el primero y vayas avanzando en complejidad con el tiempo.
Saltos al cajón
Colócate ante un cajón de madera o un banco cuya altura sea similar a la de tus rodillas, aunque puedes jugar con distintas medidas conforme avance tu entrenamiento. Salta con los dos pies a la vez, flexionando las rodillas, y trata de caer con ambos simultáneamente sobre el cajón. Seguidamente, estira todo el cuerpo. Haz series repitiendo una y otra vez este salto.
En los saltos al cajón o box jumps es clave caer con la mayor cantidad de suela posible sobre la superficie plana, para minimizar el impacto y evitar posibles caídas. Trabajarás piernas, glúteos y abdomen mientras quemas calorías.
Envión
El bautizado como envión o jerk es un ejercicio que tiene su origen en la halterofilia. Debes colocarte firme, con los pies alineados con los hombros y las manos sujetando una barra con una amplitud mayor a la distancia entre tus hombros.
Lleva la barra hasta la altura de tu cuello por la parte delantera. Después, elévala de una sola vez al tiempo que saltas, colocando una pierna hacia delante y la otra hacia atrás. Así te será más sencillo mantener el equilibro. El movimiento final consiste en alinear las piernas, manteniendo siempre la barra por encima de la cabeza.
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