¿Ya estás sufriendo porque se acaban las vacaciones? Está claro que asumir la vuelta puede ser un verdadero quebradero de cabeza y más aún cuando sabes que has descuidado algunos de tus hábitos de vida saludables.
Pero, ¡no sufras! Existen soluciones de detox post vacaciones que pueden ayudarte a conseguir una vuelta a la rutina lo más sana posible. ¡Toma nota ya mismo!
Volviendo a la rutina: las claves detox para retomarla después de verano
Es importante empezar poco a poco.
No se pueden hacer cambios de la noche a la mañana y menos cuando hablamos de volver a la rutina tras esas vacaciones de playa y mojito.
Apunta algunos de las recomendaciones que te proponemos para empezar a cuidarte de nuevo.
Alimentación que te ayudará a “desintoxicarte”
Tras estar gozando de sabrosas paellas, chuletones y otros platos en vacaciones, seguramente poco te apetezca volver a los platos de rutinas saludables.
Para empezar con buen pie, es importante que te hagas una dieta semanal donde encajes la comida de cada día. Se te hará más fácil tener este tipo de organización para evitar pecar de platos que no te convengan o comprar comida basura a última hora.
Te recomendamos siempre elaborar platos que estén poco procesados y que te aporten nutrientes de calidad.
¿Recuerdas la comida que hacía tu abuela? Más o menos, tiene que ser como la suya, preparada con ingredientes naturales y mucho sabor. Por supuesto, siempre tienes que añadir algunos que ayuden a encender tu metabolismo para quemar lo “sobrante” de las vacaciones, como pueden ser:
- Frutos secos.
- Aguacate.
- Aceite de oliva
- Pescados azules.
También, es crucial que añadas suficiente verdura para que la fibra pueda estimular tu sistema digestivo.
Olvida la comida a domicilio por un par de semanas. Así también te ahorrarás una pasta. Mira cuánto gastas en comida a domicilio.
¿Sirven las bebidas detox?
Sí, sabemos que los copazos de alcohol de vacaciones también pueden pasar factura en tu hígado, en tus riñones y en el resto de tu organismo. Por eso, adaptarte a una buena alimentación es clave pero también lo es intentar desintoxicar el hígado con algunos alimentos que puedan excretar las toxinas.
Así que, ¿por qué no probar algunas infusiones diuréticas o batidos verdes para darle un empujón a tu organismo? Toma nota de los siguientes que te proponemos:
- Batido con corazón de lechuga romana, tres tallos de apio y una manzana. Estos tres ingredientes, de por sí, son lo suficientemente diuréticos para mejorar tu salud renal y hepática. El apio además contiene vitaminas y minerales que promueven la salud de tu corazón. Intenta mezclarlos y añadir medio litro de agua para que quede magnífico.
- Zumo de granada y naranja. Estas dos frutas no solamente contienen una alta concentración de vitamina C, sino también en fibra. Mejora tu tránsito intestinal y la excreción de productos de desecho, mezclando el zumo de una pieza de granada y dos naranjas. Puedes añadir un poco de stevia para edulcorar la mezcla.
No olvides que las infusiones de té verde, té rojo, café y demás pueden ayudarte también a excretar las toxinas y a mejorar el metabolismo para quemar las reservas de grasa. Además, son perfectas para saciarte durante las horas en las que aparecen los temidos antojos o picoteos.
Vuelve a poner tus músculos a tope
No los abandones, ¡ellos nunca lo harían! Empezar a entrenar de forma intensiva desde el minuto 0 tras la vuelta de vacaciones es algo que puede no gustar a la mayoría. Sin embargo, puedes empezar a planificarte para que empieces a ejercitar poco a poco teniendo buenos resultados.
Primero, puedes dedicar unos ejercicios para principiantes de 5 a 10 minutos la primera semana cada día. Puedes empezar a realizar el llamado entrenamiento por intervalos o HIIT que te ayudará a encender tu metabolismo, a mejorar tu capacidad respiratoria y a quemar calorías.
Este entrenamiento puede adaptarse a personas que tienen poco tiempo. A su vez, puede ir incrementándose el tiempo realizado. Por supuesto, no hace falta ni que te apuntes al gimnasio porque puedes utilizar el peso de tu propio cuerpo o incluso añadir mancuernas o kettlebells para sumar más carga.
Existen otros tipos de entrenamientos que también pueden ayudarte a conseguir establecer de nuevo la rutina. Recuerda no sobreexcederte de golpe para evitar así las lesiones y alimentarte correctamente antes y después de cada entrenamiento.
No solamente debes ejercitar el cuerpo, sino también tu mente. Intenta empezar a realizar prácticas como la meditación para enseñarte a que el estrés no invada tu organismo. Recuerda que al final el cuerpo es un “todo” que debe cuidarse de forma integral y holística.
Ahora que ya sabes cómo retomar rutina después de verano, es importante empezar a mentalizarte. Mientras antes lo hagas, seguramente podrás superar la depresión postvacacional más rápido.
El detox post vacaciones es esencial siempre acompañándose de una buena dieta y ejercicio físico.
