Cuando aprendes cómo hacer mindfulness y lo que es, tu vida mejora, ya que es un concepto que lleva mucho tiempo desarrollándose en ciertos ambientes. Sin embargo, aún existe cierta confusión y dudas en torno a él. En este artículo te vamos a despejar todos los interrogantes sobre esta técnica de relajación, sencilla y efectiva.
¿Qué es todo esto del mindfulness?
La llegada del teletrabajo no ha supuesto una reducción del estrés laboral. Si bien muchos no nos exponemos ya a los atascos para llegar a la oficina o tenemos menos roces con los compañeros, hay muchas actividades que todavía pueden sacarnos de nuestras casillas.
Por tanto, es importante que sigamos buscando técnicas que nos ayuden a gestionar el estrés y los malos momentos que sufrimos a diario. La relajación es la mejor forma de hacer frente al día a día, pero no es tan sencillo de poner en práctica como parece. La solución es conocer y practicar ciertas metodologías como el midfulness, cuya eficacia ha sido más que comprobada.
Entonces, ¿qué es el mindfulness y para que sirve?, te preguntarás. Se trata de conseguir la concentración mental plena que podemos alcanzar cualquiera de nosotros poniendo en práctica una serie de técnicas. Es un remedio muy eficaz que puede contrarrestar los efectos negativos que producen en nosotros las jornadas interminables de teletrabajo, el bombardeo de noticias negativas o el pesimismo ante el futuro.
¿Cómo lo pongo en práctica?
Esta técnica es mucho más que realizar una respiración abdominal y lenta, aunque es una de las herramientas que se utilizan para la consciencia plena y es uno de los puntos esenciales que responde a la pregunta: ¿mindfulness qué es y cómo se practica?
Lo ideal es hacer mindfulness dos veces al día, como mínimo:
– En primer lugar, podemos practicar haciendo una revisión del entorno que nos rodea, cada hora. Es decir, siendo conscientes del presente, dónde estoy ahora mismo, qué veo, que siento, sin dejar que nuestra cabeza divague hacia el futuro o el pasado.
– En segundo lugar y durante toda la jornada laboral es bueno prestar atención a nuestra respiración durante un par de minutos. ¿Es lenta o rápida, larga o corta, abdominal o pectoral?
¿Y realmente sirve de algo para mejorar mi productividad?
La relación entre mindfullness y trabajo está más que comprobada. La mayoría de nosotros tenemos que centrarnos en múltiples tareas durante la jornada, por lo que poner en práctica técnicas que nos ayuden siempre a concentrarnos, nos permitirá llevar a cabo esas actividades con mayor diligencia.
Si estás delante del ordenador pensando en lo que vas a hacer mañana o preocupado por lo que ya pasó, tardarás mucho más en acabar tus tareas y, posiblemente, cometas más errores. Sin embargo, practicar la meditación activa, ser capaz de “estar en el presente” y, sobre todo, sentirte bien y en paz contigo mismo, te ayudará a mejorar tus resultados en el ambiente laboral.
¿Pero cómo?
Poner en marcha ejercicios de mindfulness no requiere ni mucho tiempo ni esfuerzo. Lo importante es ser constante y no fallar ni un día. Si es más fácil para ti, puedes ponerte alarmas en el móvil o llevar un diario con las actividades. Aquí te damos algunas ideas para empezar:
– Por la mañana, mientras desayunas: escribe cuáles son tus tareas para ese día.
– Durante el día: agradece las cosas que tienes y las personas que te quieren.
– Por la noche: antes de dormir, reflexiona sobre las cosas positivas de la jornada, los retos que tienes que afrontar (sin ir más allá del mero planteamiento) y cómo te has sentido.
Además de esto, cuando sientas que el estrés va ganando la batalla, dedica cinco minutos a cerrar los ojos y respirar lentamente, cogiendo el aire por la nariz y expulsándolo por la boca. Utiliza la respiración abdominal para ello, que es mucho más profunda y activa nuestros reguladores naturales del estrés.
¿Qué son los mental maps?
En el mindfulness existen una serie de herramientas que nos pueden ayudar a concentrarnos mejor o visualizar más claramente la realidad, sin dejarnos llevar por deseos o dudas. Aquí entran en juego ciertos conceptos como los mapas mentales, pero ¿qué es un mind map y cómo se elabora?
Los mind maps son esquemas escritos que haces sobre un tema que te preocupa. Verás que, solo usando el pensamiento, las cosas se complican. Poner sobre el papel esta complejidad ayuda a desenredarla. Puedes utilizar letras o dibujos, lo importante es que sea sencillo y vaya al grano.
Si es un asunto largo en el tiempo, puedes guardar dicho mapa y revisarlo cada cierto tiempo. Si es algo meramente anecdótico, después de dibujarlo, decide si te deshaces o no de él.
En definitiva, cuando nos preguntemos qué podemos hacer para mejorar nuestro desempeño laboral hemos de saber que existen técnicas sencillas y que solo hemos de ponerlas en práctica. Al final, plantearnos el mindfulness y lo que es, será el primer paso para usar una herramienta que funciona.
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